muay thai

[...] jajko, 120g mieszanki meksykańskiej IV posiłek - 16:30 banan trening 1 V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg trening 2 Trening 1: - muay thai - dziś trening wolny (troche techniki na sucho, potem poćwiczyłam z koleżanką na tarczach i pokopałam worek - generalnie jakoś dzisiaj nie mogłam sobie miejsca na [...]

[...] 1 V posiłek - 19:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka trening 2 VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai (techniki bokserskie na łapach, kopanie w tarcze, na koniec brzuchy i rozciąganie) Trening 2: - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - [...]

[...] 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, maślanka brzoskiwniowa trening 2 VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay thai - techniki bokserskie na łapach, troche kopania na worku Trening 2: - burpees 10x - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 na każdą noge - brzuch: - spięcia 3x50 - [...]

[...] 50g carbo) IV posiłek - 19:30 kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg V posiłek - 01:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka Trening: - muay thai (powtórka technik, łokcie na tarczach, potem siłowa wolnoamerykanka - więc troche sparowania, troche kopania w worek, troche technik bokserskich na łapach, [...]

na swoje usprawiedliwienie mam, że dziś byłam na 4-godzinnym seminarium muay thai, z czego więcej niż połowa stanowiła trening z tego też powodu między 10 a 16 nic nie jadłam

[...] + 200ml mleka, kilka rzodkiewek, kisielek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg dziś byłam na 4,5-godzinnym seminarium muay thai, relacja jest tutaj: http://www.fight24.pl/seminarium-z-simonidesem-w-krakowie-relacja/ micha taka se, duża przerwa w jedzeniu była, przez co jak wróciłam do domu [...]

[...] trening (+50g carbo) IV posiłek - 21:30 jogurcik, omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect Trening: - muay thai x2 (odrabiałam sobie trening wtorkowy): -> part 1: techniki na worku (głównie kopanie), brzuszki i rozciąganie -> part 2: techniki bokserskie w parach, na [...]

[...] omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kalarepka, cynamon -> Fit Effect V posiłek - 22:20 20g migdałów, 40g białka czeko-kokos Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik, ćwiczenia bokserskie na worku, skakanka, na koniec tempówka 15-10-5 kopnięć (na każdą noge) + 2x20 kolan na worku -> part 2: [...]

[...] fasoli/kuku -> Fit Effect trening (+50g carbo) IV posiłek - 20:00 kilka rzodkiewek, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko -> Fit Effect Trening: - muay thai: kopanie w worek, klincz, 3x30 brzuszków (nożyce, wioślarz, skosy), 3x30 przysiadów, rozciąganie - technika kopnięć/opieranie nogi 3x20 na każdą noge - Burpee [...]

[...] - 14:00 150g kuraka, 150g kalafiora, oliwa -> Fit Effect trening IV posiłek - 19:30 banan, kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Trening: - muay thai (tarczowanie bokserskie w parach; sparingi zadaniowe na kopnięcia okrężne, klincz, 2x30 przysiadów, 2x30 brzuszków, rozciąganie) - Burpee Challenge: 4 - spacer z [...]

[...] jabłko trening -> BCAA 5,5g V posiłek - 20:00 banan, 30g białka owocowoleśnego, kalarepka -> Fit Effect Ogółem: 1497,37 kcal, B/T/W: 125,54 /68,54/ 116,15 Trening: - muay thai: - tarcze: kombinacje z lewym highkickiem - worek: 50x prawe + lewe okrężne, 20x prawe okrężne jak najmocniej, 20x lewe okrężne jak najmocniej - krótkie sparingi na [...]

[...] VI posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, kalarepka, 20g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: 1633,36 kcal, B/T/W: 141,76 /68,31 /110,1 Trening: - muay thai: -> kopnięcia w tarcze: okrężne i proste -> kopnięcia kolanami w tarcze -> klincz: kolana okrężne -> brzuszki: 50 + 30 -> pompki: 25 + 20 +15 -> [...]

[...] - 20:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, ogórek, 50g orzeszków ziemnych -> Fit Effect, 4,4g BCAA Ogółem: 1492,38 kcal, B/T/W: 120,88 /83,766 /79,402 Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik: łokcie, proste, kolana okrężne (na tarczach) -> part 2: wolnoamerykanka, a więc worki, tarczowanie bokserskie, sparing na nogi z [...]

[...] trening V posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego, kalarepka, jogurcik, 250g truskawek -> Fit Effect Ogółem: 1628,39 kcal, B/T/W: 146,36/ 80,78/ 97,56 Trening: - muay thai: -> techniki na tarczach: kopnięcie proste, low kick, kolana -> 2x60 brzuszków -> 40 pompek bez przerwy -> wspięcia na palce 3x20 -> 3 strzały z [...]

[...] V posiłek - 18:30 jabłko VI posiłek - 20:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jogurt -> Fit Effect Ogółem: 1626,26, B/T/W: 137,87 /78,17 /108,11 Trening: -> muay thai: - kombinacje ciosów bokserskich i kopnięć na tarczach (lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp + prawe kopnięcie okrężne, lewy prosty + lewy prosty + prawy prosty [...]

[...] jakiś warzyw 2. 3 jajka, warzyw, migdały 3. śledź w pomidorach + pomidory 4. whey 5. jabłko 6. whey z 200 ml mleka 7. sałatka z kurczaka gyros BTW: nie liczyłam Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik, duuuuużo kopania w worek -> part 2: obwód siłowy - worki, skakanka, walka z cieniem z hantlami, brzuchy, bicie baseballem w [...]

[...] 200ml mleka, 10g orzeszków ziemnych -> Fit Effect Ogółem: kaloryczność z lenistwa nieliczona ale mniej więcej powinno być na poziomie 1500-1600kcal plus lody Trening: - muay thai: -> tarczowanie w parach: kolana, łokcie -> piramidka 1,2,3,4,5,4,3,2,1 (ciosy proste, kopnięcia okrężne, kolana, łokcie) -> klincz -> brzuchy: 60 z [...]

[...] 18:30 banan V posiłek - 19:30 jajecznica z 3 jaj, ogór, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam, bo nie wiem, ile było na obiad Trening: - muay thai: -> kombinacje na worku -> 3 rundy sparingu z trenerem -> brzuchy: 60 z prostymi nogami, 40 nożyc (na nogę) -> rozciąganie [...]

[...] - 23:00 70g orzeszków ziemnych (miało być tyci-tyci, ale wpadłam do domu mega głodna po plotach z przyjaciółką ze Szwecji) -> Fit Effect Ogółem: nie liczyłam Trening: - muay thai: -> part 1: powtórka technik ręcznych na sucho, potem na worku -> part 2: wolnoamerykanka: - wspięcia na palce bez obiążenia 5x20 - przysiad 38kg - 4x10 [...]

[...] - 16:00 40g białka czeko-mięta trening V posiłek - 19:00 obwarzanek, orzeszki ziemne VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Fit Effect Trening: - muay thai: -> techniki ręczne i nożne w parach na tarczach (ciosy proste i low kicki) -> tempówka kopnięć 15-10-7 -> brzuchy: 40 + ok. 60 -> rozciąganie [...]